Masa başı çalışanların özellikle bilgisayar başından kalkamayan grafikerlerin en büyük sorunu sırt, bel, boyun ve eklem ağrıları… Bununla nasıl baş etmeliyiz, basit önlemleri nelerdir. Genellikle duruş bozukluklarından kaynaklı bu ağrıları azaltmanın yada engellemenin yolları nelerdir gelin birlikte bakalım.
İyi duruş, en iyi şekilde görünebilmeniz için dik durmaktan daha fazlasıdır. Uzun vadeli sağlığınızın önemli bir parçasıdır. Hareket halindeyken veya hareketsiz durumdayken vücudunuzu doğru şekilde tuttuğunuzdan emin olmak ağrıyı, yaralanmaları ve diğer sağlık sorunlarını önleyebilir.
Duruş nedir?
Duruş, vücudunuzu nasıl tuttuğunuzdur. İki tip var:
- Dinamik duruş , yürürken, koşarken veya bir şey almak için eğilirken olduğu gibi hareket ederken kendinizi nasıl tuttuğunuzdur.
- Statik duruş , otururken, ayakta dururken veya uyurken olduğu gibi hareket etmediğinizde kendinizi nasıl tuttuğunuzdur.
İyi bir dinamik ve statik duruşa sahip olduğunuzdan emin olmanız önemlidir.
İyi duruşun anahtarı, omurganızın pozisyonudur. Omurganızın üç doğal eğrisi vardır – boynunuzda, orta sırtta ve belinizde. Doğru duruş bu eğrileri korumalı, ancak artırmamalıdır. Başınız omuzlarınızın üzerinde olmalı ve omzunuzun üst kısmı kalçalarınızın üzerinde olmalıdır.
Duruş sağlığımı nasıl etkiler?
Kötü duruş sağlığınız için kötü olabilir. Eğilmek veya üzerine yığılmak şunları yapabilir:
- Kas-iskelet sisteminizi yanlış hizalanması
- Omurganızı aşındırarak daha kırılgan ve yaralanmaya meyilli hale getirir.
- Boyun, omuz ve sırt ağrısına neden olur
- Esnekliğinizi azaltır
- Eklemlerinizin daha iyi hareket etmesini etkiler
- Düşme riskini arttırır
- Yemek sindiririmini zorlaştırır
- Nefes almayı zorlaştır
Genel olarak duruşumu nasıl iyileştirebilirim?
- Televizyon izlemek, ofiste çalışmak, bulaşık yıkamak veya yürümek gibi günlük aktiviteler sırasında duruşunuza dikkat edin.
- Aktif kalmak. Her türlü egzersiz duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir, ancak belirli egzersiz türleri özellikle yardımcı olabilir. Yoga, tai chi ve vücut farkındalığına odaklanan diğer sınıfları içerir. Merkez bölgenizi (sırt, karın ve pelvis çevresindeki kaslar) güçlendiren egzersizler yapmak da iyi bir fikirdir.
- Sağlıklı bir kiloyu koruyun. Fazla kilo karın kaslarınızı zayıflatabilir, pelvisiniz ve omurganız için sorunlara neden olabilir ve bel ağrısına katkıda bulunabilir. Bunların hepsi duruşunuza zarar verebilir.
- Rahat, alçak topuklu ayakkabılar giyin. Örneğin yüksek topuklu ayakkabılar dengenizi bozabilir ve sizi farklı yürümeye zorlayabilir. Bu, kaslarınıza daha fazla baskı uygular ve duruşunuza zarar verir.
- İster bilgisayar başında oturuyor olun, ister akşam yemeği hazırlıyor olun, ister yemek yerken, çalışma yüzeylerinin sizin için rahat bir yükseklikte olduğundan emin olun .
Otururken duruşumu nasıl iyileştirebilirim?
Pek çok insan, zamanlarının çoğunu oturarak geçirir – işte, okulda veya evde. Düzgün oturmak ve sık sık mola vermek önemlidir:
- Oturma pozisyonlarını sık sık değiştirin
- Ofisinizde veya evinizde kısa yürüyüşler yapın
- Kas gerginliğini azaltmak için kaslarınızı sık sık hafifçe gerin
- Ayak bilekleriniz dizlerinizin önünde olacak şekilde ayaklarınızı yerde tutun
- Ayaklarınızın yere değdiğinden emin olun veya bu mümkün değilse bir ayaklık kullanın.
- Omuzlarınızı gevşetin; yuvarlanmamalı veya geriye doğru çekilmemelidir
- Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. 90 ile 120 derece arasında bükülmeleri gerekir.
- Sırtınızın tam olarak desteklendiğinden emin olun. Koltuğunuzun alt sırtınızın kıvrımını destekleyebilecek bir sırtlığı yoksa bir sırt yastığı veya başka bir sırt desteği kullanın.
- Uyluk ve kalçalarınızın desteklendiğinden emin olun. İyi yastıklı bir koltuğunuz olmalı ve uyluklarınız ve kalçalarınız yere paralel olmalıdır.
Ayakta dururken duruşumu nasıl iyileştirebilirim?
- Dik ve uzun durun
- Omuzlarını geride tut
- mideni içeri çek
- Ağırlığınızı çoğunlukla ayaklarınızın tabanına yayın
- kafa seviyeni koru
- Kollarınızın doğal olarak yanlarınızda sarkmasına izin verin
- Ayaklarınızı yaklaşık omuz genişliğinde açık tutun
Pratik yaparak duruşunuzu iyileştirebilirsiniz; daha iyi görünecek ve hissedeceksiniz.